生一个孩子胖三年?瘦不下来,真的仅仅妈妈的错吗?

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前天和闺蜜聊天说起减肥的事来,她一张嘴就是满腹牢骚。本来生了老大后就想要立志减肥的,前后花了大半年的时间,断断续续的由140斤减到120斤,还没等享受胜利果实,又怀了老二。

闺蜜心想着好不容易瘦下来,怀老二期间一直克制着饮食,整个孕期标签20一共胖了25斤,沾沾标签14自喜认为自己标签5这次肯定好减。

等到老二一岁刚刚断奶,就又开始准备减肥。可是这次想减肥就没那么容易了,一个月苦哈哈的天天节食,最后就瘦了一斤。一气之下晚上又点了个宵夜,一大份炸鸡一会儿就吃光了。

闺蜜和我吐槽说:

生一个孩子胖三年,难道真的生一个孩子胖三年?瘦不下来,真的仅仅妈妈的错吗?是这样吗?

其实我们要正确的看待肥胖这件事情,妈妈们除了生完孩子会有肥胖的可能性。日常生活中还会有很多影响身体瘦不下来的因素,今天我们就来一起聊一下吧!

状况一:生完小孩哺完乳,身材走样难以恢复

之前听朋友讲过一个妈妈在生完孩子以后,总是感觉自己很饿,天天吃不够。除了喝汤水之外,还经常吃一些高热量的食物,比如炸鸡、蛋糕、奶茶等等,美其名曰要为孩子下奶,可是却满足自己的口舌之欲,而且这些热量如果标签17不及时的消耗掉,很容易堆积在体内,造成身体肥胖的情况。

而这些脂肪在产后3~6个月内如果不能够及时的消耗,可能就会如影随形的跟着我们。随着产后身体气血虚弱,代谢变慢,想要减肥减重就需要花费更大的气力。

如果没有选生一个孩子胖三年?瘦不下来,真的仅仅妈妈的错吗?择适合自己的方法,没有很好的激励机制,又没有很强的自制力,生一个孩子胖三年?瘦不下来,真的仅仅妈妈的错吗?就容易半途而废,所以肥肉也就成了我们的“闺中密友”。

★建议方法:

一项随访15年的研究显示:

如果产后1年仍没有恢复到孕前的体重水平,那么这些人将有超过60%的机会发展为肥胖。

所以在哺乳期的时候,妈妈们就要开始有减肥的意识,在选择下奶食物的时候最好多吃一些有营养、高蛋白却又不容易发胖的食物。

像一些油炸类的食物、寒凉的食物、甜腻的食物,这些在哺乳期最好能够敬而远之,这样才能为以后的减重打下基础。

状况二:日常生活太忙碌,难得闲下嘴巴停不了

我家表妹是个工作狂,在生完孩子以后,没到三个月就回去上班了。每天忙得连轴转,工作很需要她,当然孩子更需要她。听我这么说完,大家肯定以为她会瘦成一道闪电吧?

但事实并非如此,怀孕之前本来还110斤的苗条身材,可是等生完孩子半年以后体重还是在130斤左右徘徊。

有一次放假前她连续加班了两天,在加班后点了一个外卖全家桶,边看剧边吃,想着要放松一下,没想到最后当她意识到的时候,只剩下一块鸡翅了。这让事业心很强的表妹非常苦恼。

她自己总说:

“现在连喝水也会长肉,肚子一圈肥肉惨不忍睹。有多少次站在体重秤上都想把称砸烂!”

其实我想告诉和我表妹类似情况的朋友们:

人的压力和疲劳的时候,能吃掉的东西远远会超乎自己的想象。

人类有压力的时候会分泌压力荷尔蒙,我们的肾上腺会分泌皮质醇,皮质醇水平长期偏高会使血糖升高、食欲增加、体重上升。

这就是为什么我们压力越大吃得越多,身体就会变得越来越胖。人们在吃这些碳水化合物的时候,最可怕的是回馈的机制,它会给你足够的多巴胺,你的身体就会觉得非常开心。

有哪些情况会让你嘴巴停不下来呢?

一是压力太大。

这个就是刚才我表妹的那种情况,每天忙着上班,回家还要忙孩子,压力较大就会想要吃东西来缓解。

二是背景噪音。

比如我们边看电视边吃东西,就会吃的特别多。因为专注于吃东西,背景有杂音或是有其他的事情去做,往往就会摄入过多的食物,因为吃东西的满足感会不够,导致越吃越多。

三是浏览过多的美食照片。

我们在朋友圈看到美食分享的时候原本本来不饿,也会想要吃几口。现在又有各种外卖的软件,可以随时让我们大快朵颐,其实这也“造就”了我们的肥胖。

★建议方法:

如果有压力的时候,我们可以选择除了吃以外的疏压的方法,比如听音乐、看书、运动、追剧、逛街等等,通过转移自己的注意力,只要忍受住想要吃的那几分钟,相信想要吃的欲望很快就会缓解下来。

状况三:年纪越大代谢越差,体重越来越升高

岁月就是一把杀猪刀。老人经常会说:

“我喝水都会胖,我呼吸空气都会胖。”

其实这句话是对的,年纪越大越容易发胖,因为基础代谢差是无法避免的。

我们非常有感觉,年轻的时候,晚上吃个宵夜,空个两三天,体重就可以回来。而是现在即使饿一个礼拜,也最多只瘦0.5公斤?

这就是因为我们身体的代谢变差,会让减肥看不到效果。

基础代谢的热量简单来说就是身体一个能量的进和出,只要进的多了就会变胖,只要出的多了就会变瘦。

基础代谢指的就是只有呼吸没有动,没有特别的活动所消耗的热量。

现在有一个叫harris benedict的公式可以来计算基础能量代谢(BEE) :

男性:BEE=66.7+(13.75体重)+(5身长)-(6.76年龄)

女性:BEE=65.5+(9.6体重)+(1.7身长)-(4.7年龄)

比如,

  • 20岁165公分,60公斤的女性,一天的基础代谢率是1400大卡。
  • 如果20岁的女性变为40岁,一天的基础代谢率就会变成1300大卡。
  • 如果年纪变为80岁的女性,一天的基础代谢率只有1200大卡,直接少了快25%的基础代谢。

如果相比较年轻的时候,吃的食物没有少25%,这些基础代谢变差的情况就会导致肥胖,而且还会产生一些慢性疾病,比如血糖、血脂、血压都会随之升高,慢慢这些情况就会产生脑中风、脑血管疾病、肾脏疾病等等。生一个孩子胖三年?瘦不下来,真的仅仅妈妈的错吗?

★建议方法:怎么样才标签3能够提升我们的身体基础代谢率呢?

1、保证充足的睡标签11眠

妈妈们在照顾孩子以外一定要注意休息,保证充足的睡眠才能让自己的身体新陈代谢,保持一个正常的水平,最好能够保证每天晚上11点到次日的凌晨5点这段时间标签11的睡眠质量,器官才能生一个孩子胖三年?瘦不下来,真的仅仅妈妈的错吗?有很好的代谢能力。

2、健康营养均衡的饮食

一味的减重只会导致身体的代谢变慢,并不会有直接减重的结果。所以我们一定要保证日常营养均衡,摄入足够的热量,热量的计算标准是体重的公斤数乘以22,便是每天所需要的热量卡数。

如果大家有把握不准的情况,可以用手机下载一个可以计算食物热量的APP,每天进食之前可以有一个很好的数据参考。

3、摄取足够的蛋白质

蛋白质可以每天让我们多消耗150~200卡路里的热量。日常我们食用的高蛋白质的食物有鸡蛋、坚果、肉类、牛奶等等,大家可以根据自己的身体状况来试配比摄入。

4、长期保持运动的习惯

增加消耗量就会提高基础代谢率而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。运动不用太多,每周运动三次,每次30分钟,心跳达到130下即可。

状况四:孩子辅食做太多,剩菜剩饭都吃完

妈妈减肥容易减不下来,还有一个非常大的原因是和宝宝的辅食有关系。

1、给宝宝做的辅食,宝宝不吃妈妈吃

宝宝添加辅食以后,妈妈们经常会给宝宝精心做一些辅食。但是有些时候宝宝总是不给面子,对辅食不是很感生一个孩子胖三年?瘦不下来,真的仅仅妈妈的错吗?兴趣。可是辛苦做好了也不能浪费掉呀,所以宝宝不吃却妈妈一起吃了下去。

2、宝宝吃剩的辅食,倒掉可惜妈妈吃

还有些时候宝宝吃辅食总是吃不完,剩了倒掉可惜,所以妈妈们就跟着吃完。一顿、两顿当然妈妈标签5不会胖,可是如果宝宝经常会有吃剩的情况,妈妈就要总是跟着吃剩饭啦!

3、宝宝分享给妈妈,不好拒绝妈妈吃

还有些时候带宝宝出去,或是给宝宝买了好吃的,宝宝经常会非常热情的分享给妈妈,可是这些食物往往都是妈妈们的饮食大忌,比如糖果、面包等等。

有时候就连掉在地上的食物,妈妈还要好心地教育宝宝:“掉在地上的食物,宝宝不能吃哦!”然后妈妈自己偷偷地吃下去。

★建议方法:怎么样避免经常会吃孩子的剩菜剩饭呢?

1、尽量给宝宝定时、定量吃饭

在给宝宝做辅食的时候,最好能够记录下来宝宝添加辅食的数量,循序渐进地给宝宝增加,这样既能够控制宝宝吃饭的数量,也能够减少宝宝剩饭、剩菜。

2、先让标签19宝宝吃完妈妈再吃

在喂宝宝吃饭的时候,最好能让宝宝自己先吃完,妈妈再吃。可以根据宝宝剩菜、剩饭的数量,然后妈妈再根据自己想减肥的饮食配合。这样就会很好的控制自己饮食的数量和热量,而不会因为吃了宝宝的剩菜而有吃多的情况。


总结:

​所以通过以上4个状况的分享,足以说明妈妈产后瘦不回去原来的身材,不是妈妈不努力,而是生一个孩子胖三年?瘦不下来,真的仅仅妈妈的错吗?对手太强大!

可是为什么不少明星生完孩子,都能在短短几个月里就瘦回来,不仅瘦还美呢?

明星就是靠“颜”吃饭的,她们减肥的动力很足,毕竟如果复出后状态不好,肯定会被人诟病没有职业精神。标签19

所以一旦生完孩子的妈妈在减肥这件事上愿意投入更多精力、毅力以及财力,即便不是明星,普通人也能很快瘦下来。

产后肥胖其实并不可怕,但我们不能因标签14为自己当了妈妈,不再是小姑娘了就放弃自己,好身材是需要自己争取的,你为你的孩子牺牲掉好的身材,孩子并不会觉得你很伟大。

相反,如果你能够通过自己的毅力瘦下来,你的励志经历对于孩子来说是一种难能可贵的激励。

你可以骄傲的告诉孩子,就算碰到再艰难的事情,只要努力、坚持,就会有收获。哪怕不能心想事成,但在坚持的过程中所收获的就已经很可观了。

对孩子最好的教育,就是父母的言传身教!

我不希望自己是个loser,还去要求孩子一定要成为winner!

我是李姥姥,感谢点赞、转发或收藏。

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